30.9.10

The Little Apples Times, N°09 30/09/2010







Yes we can. (If we run) Parution hebdirrégulomadaire, tirage : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya











Countdown
The Little Apples take on Big Apple…  30/09/2010 : J-37. Il reste 1 mois et 7 jours...



Objectifs


Semaine du 20 au 26/09
Réalisé / commentaires
Semaine n+1
Biki
5 séances : VMA, seuil, 2 x allure marathon, sortie longue 2h15
5 séances : VMA, seuil, 2 x allure marathon, sortie longue 2h40 / ok
5 séances : VMA, seuil, 2 x allure marathon, sortie longue 2h45
Joe
Forfait

Forfait
Liz
3 séances : seuil (3x11’), allure marathon (1h dont 2x15’ AM), sortie longue 2h/2h15 avec 2x20’ AM
3 séances : seuil (3x11’), allure marathon (1h dont 2x15’ AM), sortie longue 2h30/ ok
3 séances : seuil (3x12’), allure marathon (1h dont 2x15’ AM), sortie longue 2h30 voire 2h45 si bonnes sensations avec 2x20’ AM
Dav
Reprise douce ?
0h45 + 1h15 / ok
3 séances : 1h endurance, allure marathon (1h dont 2x15’ AM), sortie longue 1h30 voire 1h45 si bonnes sensations avec 2x20’ AM
Pol
Forfait

Forfait


Prochain objectif
Semaine de récupération du 4 au 10 octobre !!


Quote of the week
« En montant un escalier, on est toujours plus fatigué à la fin qu'au début. Dans ces conditions, pourquoi ne pas commencer l'ascension par les dernières marches et la terminer par la première. » Pierre Dac
(même réflexion pour l’entraînement marathon)


La Fatigue
Si dans l’entraînement « normal » de course à pied l’on dit que l’on ne doit pas être fatigué, difficile d’y couper dans le plan d’entraînement marathon !
En fait c’est un petit peu le principe recherché : habituer l’organisme à courir fatigué.
Les plans sont parfois bâtis de manière à jouer avec cette fatigue :
Sortie au seuil la veille de sorties longues
Plages à l’allure marathon en fin de sortie longue…
Il faut y passer pour préparer les 42.195 km !
Cependant il est conseillé de bien gérer cette fatigue :
Ne pas hésiter à dormir plus que d’habitude si c’est possible (sieste)
Avoir une hygiène de vie rigoureuse (finis les excès jusqu’au marathon)
Une des conséquences possibles de la fatigue est l’irritabilité, attention aux relations professionnelles, sociales, et familiales !






Pour se mettre dans l'ambiance du marathon
On peut lire le forum "New York City Marathon" de Runner's world (et si on a du temps à perdre le forum "Marathoners" voie le "Marathon race training")




Tourisme à New York
Vu aujourd'hui sur le Forum "Lost Horizons" des Cahiers du Football :
Bref pour pas trop perdre de temps : je copie colle les bons plans de Mme Meuble. Les petites fleches > sont mes commentaires

* « top of the Rock » toit du Rockefeller building (a faire plutôt que l’Empire state Bldg parce qu’on a une belle vue de l’empire state bldg depuis le Rockefeller) > Nice view et tu peux prendre un "paquete" MoMA + Top of the Rock pour 30USD
* Guggenheim museum (upper East side) > Pas eu le temps
* Central park > J'y ai vu Madonna, il faut allez a Strawberry Fields dans CP pour voir une belle vue sur les immeubles qui entourent et le monument Imagine a John Lennon
* 5e avenue : apple store et toutes les boutiques « vitrines » > Impressionnant Apple Store
* voir grand central station (près de la 5e avenue au niveau de la 44e rue)
* Macy’s (34e & Broadway) + les autres magasins de la 34e rue.
* Times Square le soir les lumières sont plus impressionnantes mais a voir de jour aussi.
* Broadway et les comédies musicales (TKTS discount booth - 47th Street & Broadway)
* Ground zéro et magasin Century 21 juste en face > danger. Ne pas allez a Century 21 avec une femme
* Financial district & Wall Street > A faire en semaine sinon aucun interet
* China Town + Little Italy (juste a cote) > A faire en fin d'aprem, quand tous les chinois s'agitent plus pour diner
* Le pont de Brooklyn + Brooklyn Heights du cote Brooklyn > Ancien docks reamenage,
* Le ferry jusqu'à Staten Island qui es gratuit (avec la metrocard je crois) et faire le retour au coucher du soleil pour la skyline de NYC et la statue de la liberté > Genial
* Union square
* marcher dans soho, west village > quartiers bobos, boutiques fashions, tres sympa. risque de croiser Henry!
* Flatiron Building > Ca j'aime
* Pour les restaurants, acheter le guide ZAGAT qui est super connu, tous les restaurants sont évalués et classes…
* Sinon les autres musées : MET (immense !!) le MOMA
* Statue de la liberté > Pas fait
* Manger coréen sur la (36th/6th) > Bah ca, si tu veux manger de la vraie bouffe asiatique, NYC c'est nickel
* Manger des Burgers (corner Bistrot + Burger Joint)
* Manger Indien, Chinois, Japonais, thaï)
* Aller au plus vieux pub de NYC : Mc SORLEY’s, 15 East 7th street. > Biere degueu mais ambiance genial
* Bruncher au Relish (225 Wythe avenue, Brooklyn, métro L Bedford avenue) > Il a ferme mais a cote du metro Bedford, il y a enormement de trucs sympas (bars branches, resto cool}
* Coyote ugly > Pas fait
* Uniqlo 546 Broadway, New York, NY 10012 USA (entre spring et Broom St.)



Burgers :

Burger Joint Restaurant Review
Le Parker Meridien New York
119 W. 56th St. (Sixth Ave.) > Le meilleur de NYC cache dans le lobby du Parker Meridien derriere un rideau violet

Corner Bistro (212) 242-9502
West Village
331 W 4th St > Tres bien, a eviter le we pour pas faire la queue

Coyote Ugly
153 First Avenue
between 9th and 10th Streets

Brunch : (super vue) ou petit dej.

Asiate
Mandarin Oriental Hotel|80 Columbus Circle, 35th fl. (60th St. at B'way) Manhattan, NY 10023
View Weekend Brunch Menu 3-course Prix Fixe USD 48

Korean :
Kum Gang San
49 W 32nd St, New York,

Japanese :
Nobu
105 Hudson St at Franklin St (assez cher) mais tu peux trouver des bouibouis japonais ailleurs

Chinese :
Peking Duck House
28 Mott St. (bet. Mosco & Pell Sts.) Manhattan, NY 10013 Phone: 212-227-1810

Oriental Garden Dim Sum, Seafood |
Chinatown 14 Elizabeth St. (bet. Bayard & Canal Sts.) Manhattan, NY

Ping's Seafood / Dim Sum, Seafood |
Chinatown - 22 Mott St. (bet. Chatham Sq. & Pell St.)

Indian :

Banjara
Address: 97 1st Ave Curry Row

Dévi
8 E 18th St between 5th Ave & Broadway
Tamarind / Indian |
Flatiron District- 41-43 E. 22nd St. (bet. B'way & Park Ave. S.) Manhattan, NY
212-674-7400

Thai :

Q2 Thai
HELL'S KITCHEN/ Phone: 212-262-2236
788 9th Ave & 53rd street. > Tres bien pour le midi

Topaz Thai
127 W 56th St between 6th & 7th Aves

French

Le Bernardin (prix fixe lunch : $69)
155 W 51st Street (bet 6th and 7th Avenue)
New York, NY 10019 . 212-554-1515

PASTIS
9 Ninth avenue entre W 13th et little W 12th


Gouter, chocolat chaud :

The City Bakery/ 212-366-1414
3 W. 18th St., New York, NY 10011 40.73857 -73.99187
between Fifth and Sixth Aves.

ChikaLicious Dessert |
East Village
203 E. 10th St. (bet. 1st & 2nd Aves.) Manhattan, NY

Voila, j'espere que tu passeras d'aussi bons moment que j'ai pu passer. Et prend de bonnes chaussures car tu vas beaucoup marcher.







Où manger des pâtes le samedi soir avant le marathon ?
Upper West Side
La Vela – 373 Amsterdam @ 77th St
Reliable red sauce Italian
Pomodoro Rosso 229 Columbus @ 71st
The bowls of pasta are huge, the wine is swill (but it is night before the race so we’re not drinking). And there is some Seinfeld connection
Bella Luna  - 584 Columbus @ 88th
Recommended
Bello Giardino – 71 W 71st @ Columbus
Best meatballs in the hood
‘cesca – 164 W 75th @ Amsterdam
More upscale Italian.
Ducale – 392 Columbus @ 79th
recommended
Arte Café 106 W 73rd @ Columbus
Reliable pasta, big room
Sambuca – 20 W 72nd @ CPW-Columbus
Family style pasta feasts
And a few Asian Noodle shops
China Fun – 246 Columbus @ 71st – 72nd
Ollies – 1991 Broadway @ 67th / 68th
Midtown West
Tony’s Di Napoli – 147 W 43rd @ 6th Ave
Family style pasta feast
Il Gattopardo – 33 W 54th @ 5th – 6th
Very good Italian, excellent pastas, nice room (to romance your non running SO and thank them for putting up with you through training)
Il Corso – 54 W 55th @ 5th – 6th
Very good Italian – the beef short rib is a thing of beauty (for you non running spouse/family etc) 
Cara Mia – 654 9th Ave @ 45th-46th
Reliable Pasta
Ollies – 411 W 42nd @ 9th
Chinese noodle house


19.9.10

The Little Apples Times, N°08 19/09/2010







Yes we can. (If we run) Parution hebdirrégulomadaire, tirage : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya






Countdown
The Little Apples take on Big Apple…  19/09/2010 : J-49. Il reste 1 mois et 19 jours...








Objectifs

Semaine du 13 au 19/09
Réalisé / commentaires
Semaine n+1
Biki
4 séances : côtes, seuil, allure marathon, sortie longue 3h
4 séances : côtes, seuil, allure marathon, sortie longue 2h45 / ok
5 séances : VMA, seuil, 2 x allure marathon, sortie longue 2h15
Joe


Forfait
Liz
3 séances : seuil, allure marathon, sortie longue 2h30
3 séances : seuil, allure marathon, sortie longue 2h20 / ok
3 séances : seuil (3x11’), allure marathon (1h dont 2x15’ AM), sortie longue 2h/2h15 avec 2x20’ AM
Dav
Blessé

Reprise douce ?
Pol


Forfait

Prochain objectif
Semaine de récupération du 4 au 10/10

Quote of the week
Prediction is very difficult, especially about the future.” (Niels Bohr)

Bad News
POL se voit contraint de déclarer forfait, coincé qu’il est par ses études. Dommage car il était hyper entraîné comme le prouve ce document :

Après le forfait de JOE pour le marathon, vaincu qu’il est par la tendinite du fascia lata, le panier des petites pommes continue de se vider !
POL voici quelques marathons européens que l’on peut faire en partant le vendredi soir et en revenant le dimanche soir si nécessaire, tu peux continuer à t’entraîner...
Mars : Barcelone, Rome
Avril : Paris, Londres, Rotterdam, Madrid
Septembre : Berlin
Octobre : Amsterdam

Good News
POL sera numériquement remplacé par Guenièvre de Kaamelott qui nous fera peut-être bénéficier de sa philosophie particulière (« J’y connais rien, hein, mais… À votre avis, le fait que vous me touchiez pratiquement jamais, ça a une influence sur la fécondité? »), à moins qu’elle ne nous compose une chanson, sa grande spécialité ? (genre « putain de marathon » sur l’air de « putain de camion », ou tout simplement « fatigué »).

POL et Guenièvre

Le « plan d’entraînement marathon »

Les huit dernières semaines sont cruciales pour la préparation du marathon. Au menu : charge de travail accrue, Sorties Longues et allure marathon !

Les huit semaines précédant le marathon représentent ce qui est le plus souvent désigné sous le terme de « plan marathon », elles sont subdivisées en :
Un premier cycle de 3 semaines (13/09 au 3/10),
Une semaine de récupération peu chargée,
Un deuxième cycle de 3 semaines (11/10 au 31/10),
La dernière semaine, précédant le marathon, étant consacrée à la récupération.

La charge de travail est augmentée par rapport à un entraînement « habituel » par :
Augmentation de la durée de la sortie longue jusqu’à 2h30 voire plus ;
Augmentation progressive des plages de « seuil ».

La ou les deux autres séances de la semaine intègrent des plages à « allure marathon » :
20’ d’échauffement, puis 2x15’ ou 2x20’ ou 30’ à allure marathon, puis 10’ de récupération.
On peut aussi intégrer de l’allure marathon à la Sortie Longue (2x20’ à 2x30’).
L’objectif est de faire mémoriser à l’organisme cette allure qui sera celle prise le jour J.

Comme aurait dit M. de la Palisse, l’allure marathon est l’allure à laquelle vous courez (courrez) le marathon. Cette allure est déterminée par votre objectif qui lui-même est déterminé par rapport à votre potentiel :
Tout d’abord on évalue son potentiel à partir de sa VMA et de ses temps récents en compétition (semi, 10 km). Par exemple on emploie la formule temps potentiel sur marathon = temps sur semi X 2 + 10 % : si le temps au semi = 2h00, temps potentiel au marathon = 4h24.
Ensuite on détermine son objectif, qui est nécessairement proche du potentiel, suivant son vécu, son entraînement, son caractère (la prudence est recommandée…). Dans l’exemple ci-dessus le coureur optimiste tente 4h20, son allure marathon est de 4h20 / 42,195 = 6’10’’ / km. A l’entraînement il fera donc ses plages d’allure marathon à ce rythme.

Les petites pommes n’ont pas de résultats très récents en compétition, et surtout s’agissant d’un premier marathon chez des coureurs néophytes, leur objectif principal est de terminer, leur second objectif est que cela ne soit pas une expérience trop déplaisante… Dans cette optique l’objectif chronométrique n’en est pas vraiment un et est donné à titre indicatif afin de caler une allure marathon pour l’entraînement. Allez, lançons nous :
DAV : objectif 5h00, allure marathon 7’05’’
LIZ : objectif 5h30, allure marathon 7’50’’.
(mais ne pas oublier la « Quote of the week »…)

Tourisme à New York
Central Park

Curieux d’aller dans une mégapole pour y visiter un parc (surtout quand on vient de la campagne), mais Central Park est incontournable à NY, et fait partie du charme de la cité.
Deux millions de visiteurs y défilent par an… Mais Central Park est aussi un lieu de prédilection pour les new yorkais eux-mêmes.
A voir (et à faire) entre autres dans Central Park, le Reservoir, lac dont le tour de 5 km est le haut lieu des joggers new yorkais (voir le film Marathon Man) et autres (on aura reconnu le petit sur la photo).

Les abords de Central Park regorgent par ailleurs de hauts lieux touristiques, musées (Metropolitan Museum - « MET » - , American Museum of Natural History – celui de « la nuit au musée » -, etc.) et autres.
A voir aussi le Dakota Building, et avoir une pensée pour John Lennon, qui y a habité, et devant lequel il a été assassiné, et Rosemary (‘s Baby…).

Central Park et le marathon : l’arrivée du marathon est située dans Central Park, à hauteur du restaurant « Tavern on the Green ». Auparavant on l’aura descendu sur toute sa longueur, du nord au sud, soit 4 km !! On commence par longer le parc, à hauteur du 23ème mile (d’ailleurs « descendu » n’est pas le terme vraiment adéquat car la montée du 23ème mile - 37ème km - est réputée pour sa difficulté), puis on rentre dans le parc après le Reservoir et en contournant le MET, pour une partie vallonnée pas si facile ; il faut ressortir du parc pour faire toute sa largeur sud, soit 800 m, et à Colombus Circle, l’on re-rentre dans le parc pour les 700 derniers mètres. Se souvenir donc que quand on voit Central Park on est loin d’être arrivés !




10.9.10

Le marathon de New York chez Seinfeld

En préparation (psychologique et mentale) du marathon de New York, je commence à re-re-re-visionner Seinfeld, les 9 saisons par ordre chronologique, de façon à me mettre dans l'ambiance new-yorkaise.
On trouve d’ailleurs le marathon de New York dans l’épisode 9 (diffusé le 4 avril 1991), « The Apartment ».


Elaine, Jerry, et Georges sont invités à regarder le marathon de l’appartement d’une amie, sur 1st Avenue (marathon auquel Kramer a « encore oublié » de s’inscrire) :
ELAINE: I don't mean to interrupt or anything, but on Sunday, my friend is having a brunch for the New York Marathon.
KRAMER: Oh, I keep forgetting to enter that.
ELAINE: She lives right above First Avenue, and says she has a perfect view of the race. And she said I can invite some friends

Le moins que l’on puisse dire c’est que Jerry n’est pas très porté sur le marathon :

JERRY: Well, better load up on some carbos before the race. (Starts selecting food from the tables)
ROXANNE: Oh, the marathon is great, isn't it?
JERRY: Oh, yes. Particularily if your not in it.
ROXANNE: I wish we had a view of the finish line.
JERRY: What's to see? A woman from Norway, a guy from Kenya, and twenty thousand losers.

(Grete Waitz venait de terminer sa série de 9 victoires au marathon de New York)

C’est dans cette épisode que Georges a sa fameuse réplique « So please, a little respect. For I am Costanza. Lord of the Idiots! » :

(Jerry walks over to George)
JERRY: You have no idea what an idiot it. Elaine just gave me a chance to get out and I didn't take it. (Points to himself) This is an idiot.
GEORGE: Is that right? (Showing him up) I just threw away a lifetime of guilt-free sex and floor seats for every sporting event in Madison Square Garden. So please, a little respect. For I am Costanza. Lord of the Idiots!
ROXANNE: (Yelling out the window) You're all winners!
GEORGE: But suddenly, a new contender has emerged…




(And BTW, yes, we’re all winners !)

5.9.10

Concertos pour Taranis

Comme évoqué dans le post sur le Tanargue en raquettes, voici un petit challenge :

Concertos pour Taranis

(il n’y a rien à gagner, si ce n’est le plaisir de randonner sur le Tanargue).

Pour réussir le challenge, il faut avoir traversé le Tanargue (minimum Bauzon – Millet, sens indifférent) à chaque saison de l’année, et par un moyen différent à chaque fois (marche, course à pied, VTT, raquettes, skis, autres ?).

Challenge Taranis suprême accordé si les 4 saisons sont consécutives.

On peut imaginer des bonus si difficultés particulières (sens Millet -> Bauzon, bivouac au sommet, 2 activités ou plus le même jour...).

On peut tenter aussi le challenge, moins intéressant, de faire le Tanargue aux 4 saisons consécutives par le même moyen… (difficile pour raquettes et skis avec le réchauffement climatique).

Bref, à vous de jouer !

Ci-dessous ma fiche, j’ai ouvert mon compteur pour faire les 4 saisons consécutives (bizarrement je ne me souviens pas d’avoir fait le Tanargue en VTT en automne, c’est pour bientôt !)








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PRINTEMPSETE         AUTOMNEHIVER
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du21/0321/0621/0921/12
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au20/0620/0920/1220/03
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MARCHEfaite, quelle saison ?
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COURSE A PIED25/07/2010
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VTT08/05/1989 (montée)- Valsloppet 1992
- Valsloppet 1993
- Valsloppet 1994 (montée)
- reco 15/08/9? (Cham du Cros)
- 10/07/2006
Avec Pierrot 15/03/9?
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RAQUETTES
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SKI
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AUTRES