23.7.10

Un tunnel sous le Col de l'Escrinet

Il est peu connu que subsiste un tunnel sous le col, tunnel datant d’un siècle désormais.

Il y eut en effet une ligne ferroviaire (métrique) entre Le Pouzin, Privas, Aubenas, et Saint Paul le Jeune dont l'exploitation ne dura pas 4 ans, de 1910 à 1914.









Cette ligne de chemin de fer donna lieu à une série de cartes postales, voir en particulier ce livre











Cette page montre la « gare » du Moulin Artiges ou encore de Saint Etienne de Boulogne en 1910 :






En 2010 on trouve toujours l’embase du réservoir d’eau, la maison a été agrandie…




Sur la carte IGN, côté Aubenas on devine l’emprise du chemin de fer entre le tunnel principal et le tout petit tunnel du « virage de la chèvre » (célèbre statue) ; en descendant ce sentier puis chemin on admire le superbe contournement de la cote 718 puis la descente par « La Fabrique », puis la ligne se perd. On la retrouve un peu juste avant la gare de Moulin Artiges (ou de Saint Etienne de Boulogne). Nouvelle disparition jusqu’au Col d’Auriolles (la voie a été absorbée par la surlargeur de la nationale à ce endroit). Par contre à partir du Col d’Auriolles on la retrouve clairement et elle descend en rive gauche jusqu’à Vesseaux.
Côté Privas, on ne retrouve pas de trace de cette voie.




La réalité du terrain correspond à la carte, côté Aubenas on trouve aisément l’emprise du chemin de fer dans les prolongements du petit tunnel situé juste avant « le grand tournant » ou le « virage de la chèvre »  :
Avec un VTT, la descente commence par du poussage sur une zone un peu dégradée et embroussaillé, puis le chemin se dégage et l’on a une belle section roulante jusqu’à ce qu’il disparaisse en aval de « La Fabrique » (éboulements). Les connaisseurs auront bifurqué avant pour descendre sur « La Conchy » (sic) par un étroit chemin rythmé et rapide. Le secteur Col d’Auriolles – Vesseaux est entièrement roulant à VTT.
Sur la commune de Saint Etienne de Boulogne (Escrinet – Col d’Auriolles) la voie de chemin de fer a été soigneusement inscrite à l’inventaire des chemins ruraux, ce qui laisse la possibilité, rêvons un peu, d’y voir un jour une piste cyclable, ce qui n’est plus le cas des dizaines de kilomètres d’anciennes voies de chemin de fer en aval d’Aubenas, voies qui ont été vendues au privé et où tout espoir de récupérer ces chemins pour en faire des pistes cyclables (qui me paraîtraient pourtant bienvenues dans notre pays touristique) semble perdu.

Pour en revenir au tunnel de l’Escrinet lui même, il est, hum, théoriquement franchissable avec un VTT mais ce franchissement est difficile, peu intéressant (sauf pour qui s’intéresse aux chemins de fer) et surtout potentiellement dangereux (s’il n’est pas interdit, ce que j’ignore et qui n’est pas matérialisé sur le terrain). Prudence donc... Voir cette fiche 

En partant du petit tunnel sous la route 







on voit facilement l’emprise de l’ancienne voie,


et en remontant cette emprise,




on arrive après quelques broussailles à l’entrée du tunnel - la sortie en ce qui concerne la fiche qui donne un sens aux tunnels.







On regrette assez vite de s’être engagé, puisque l’on va s’enfoncer d’abord dans 15 cm de boue puis ensuite 15 cm d’eau,



un gros éboulement au dessus du piédroit faisant retenue.



On trouve quelques rails ensuite,



et on remarquera surtout le déchaussement de quelques pierres de la voûte.



La sortie côté Privas est quasiment obstruée



et les broussailles sont nombreuses...


Citons brièvement d'autres tunnels ferroviaires en Ardèche :


- Le Tunnel du Roux ; est effectivement un tunnel ferroviaire même s’il n’a jamais vu passer de train, voir l’histoire de la « Trancévenole » sur :
http://www.tunnels-ferroviaires.org/tu07/07154.1.pdf
http://www.decouverte-estables.com/infos/transcev01.html
http://fr.wikipedia.org/wiki/Ligne_transc%C3%A9venole
http://volcans-ardeche.com/presse/Articles/DL20050911.pdf
Cette ligne était caractérisée entre autre par un projet délirant de percement de tunnels en « spirale » sous la Gravenne de Montpezat et le Goulet de Berland, projet qui ne vit jamais le jour :




Le col situé au dessus du tunnel du Roux parfois appelé « Col de Sagnas ».

- Les Nonières : il y un col, un tunnel sous le col, le tunnel est aisément franchissable, cf. fiche


22.7.10

C'était le bon temps...

C'était le bon temps où une compagnie pétrolifère faisait fièrement de la publicité en exprimant la quantité d'énergie qu'elle produisait en équivalent de tonnes de glacier fondues... (7 000 000 de tonnes de glacier fondues par jour...).

C'était en 1962, c'était il y a moins de 50 ans...



Source : Snopes

20.7.10

The Little Apples Times, n°04 20/07/2010




Yes we can. (If we run) Parution hebdomadaire, tirage : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya
N°04 20/07/2010

Countdown
The Little Apples take on Big Apple… 20/07/2010 : J-110. Il reste 3 mois et 20 jours...





















Les 24 heures du Plateau d'Albion



En bent (vélo couché). Je VEUX un vélo comme ça !!!

Tous renseignements : Nico.

19.7.10

Fumer...



C'est pas faux...

Une autre image :



Les Little Apples c'est peut être le moment de songer à arrêter de fumer... ?

12.7.10

The Little Apples Times, n°03 12/07/2010




Yes we can. (If we run) Parution hebdomadaire, tirage : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya
N°03 12/07/2010

Countdown
The Little Apples take on Big Apple… 07/2010 : J-118. Il reste 3 mois et 28 jours...

Objectifs


Objectifs semaine du 05/07 au 11/07
Réalisé / commentaires
Semaine n+1
Biki
3 séances : VMA (2 x 5 x 400), seuil (3 x 12’), endurance 1h30 + 2 séances vélo
3 séances : VMA (2 x 5 x 400), seuil (3 x 12’), endurance 1h44 + 3 séances vélo / ok
2 séances : VMA (2 x 6 x 400), seuil (3 x 13’), dimanche meneur d’allure 7’00’’/km
Joe
Tester reprise douce ?
Blessé
Tester reprise douce ?
Liz
semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15 à 1h30
2 séances : 1 VMA + 1 seuil / attention, manque la Sortie Longue, clé de l’entraînement marathon
2 séances : VMA (2 x 6’ de 30/30), endurance 1h00, dimanche semi marathon sur la base de 7’00’’/km
Dav
semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15
1 séance VMA / Spabien.
2 séances : VMA (2 x 6’ de 30/30), endurance 1h00, dimanche semi marathon sur la base de 6’10’’/km (9.7 km/h)
Pol
semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15
1 séance VMA / Spabien.
2 séances : VMA (2 x 6’ de 30/30), endurance 1h00, dimanche semi marathon sur la base de 6’10’’/km (9.7 km/h)


Prochain objectif
Semi marathon des bords d’Ardèche, dimanche 18 juillet 2010


Quote of the week
Celui qui veut, trouve toujours un moyen ; celui qui ne veut pas trouve toujours une excuse.



Le 1er semi marathon des bords d’Ardèche
Le 1er semi marathon des bords d’Ardèche aura lieu de dimanche 18 juillet, départ à 8h (ou 8h30, à confirmer). Le départ et l’arrivée se tiennent à la salle polyvalente de Saint Didier.
Le parcours fait 20,7 km (400m de moins qu’un vrai semi), est en aller retour et ultra plat : départ à l’altitude 190 m, km 2 à 176 m, km 8 à 150 m, km 10.3 à 145 m,. Il emprunte chemins et sentiers le long de l’Ardèche sur la moitié du parcours. Il y aura des ravitaillements en eau aux km 5, 10, 15.
Objectifs poursuivis : tester les montres et l’équipement, courir à allure régulière, sur la base de 2h10 pour Paul et David, 2h20 pour Elise.
Paul, David : 2h10 au semi marathon = 9,7 km/h = 6’10’’/km (9’55’’/mile)
Elise : 2h28 au semi marathon = 8,5 km/h = 7’00’’/km (11’15’’/mile)



N’hésitez pas !
A poser toutes les questions qui vous passent par la tête, même (et surtout) si elles vous paraissent « bêtes » (« Et si j’ai envie de pisser ? »). Un mois avant le marathon, vous devriez tout savoir, et ne vous préoccuper que de courir. NB : mais vous vous poserez toujours la question « est ce que je vais y arriver ? » (la réponse est oui si vous vous entraînez).


L’allure « seuil »

(les données ci dessous sont schématiques)
La production d’énergie dans vos muscles se fait de différentes façons, par différentes voies métaboliques (ou filières énergétiques), et le pourcentage respectif d’énergie produite par ces différentes voies métaboliques varie en fonction de l’allure à laquelle vous courez (allure qui peut être exprimée en pourcentage de votre VMA) et/ou de la fréquence cardiaque à laquelle vous courez :
Lorsque vous courez en « footing » ou « jogging » ou « allure 1 », votre cœur bat à moins de 80% de sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), vous êtes à une allure qui est environ 70% de votre VMA, vous êtes en « endurance » : la totalité de l’énergie produite dans vos muscles l’est par un mécanisme qui consomme de l’oxygène et qui est donc dit « aérobie ».
(NB l’endurance est l’allure « de base » de votre entraînement, celle de l’échauffement, celle de la récupération, celle des sorties longues.)
Plus vous augmentez votre vitesse de course, plus votre fréquence cardiaque va augmenter, et plus vos muscles produiront de l’énergie par une autre filière énergétique que la voie « aérobie ». Cette autre filière énergétique se passe d’oxygène et est dite « anaérobie ». Vous êtes sortis de l’endurance pour passer en « résistance ».
C’est le passage progressif de la voie aérobie à la voie anaérobie qui est appelé « seuil » (donnée TRES schématique).

En pratique : dans l’entraînement de course à pied, il est bon de développer toutes les filières énergétiques (plus l’apport d’énergie est assuré durant la course, mieux celle ci se passera), d’où les différents types de séances et d’allures de l’entraînement.
On développe la filière aérobie en courant en endurance (« vert clair »);
On développe sa VMA en faisant des « séances VMA » (« rouge »);
On va travailler le passage de la voie aérobie à la voie anaérobie en faisant des « séances seuil » (« turquoise ») ;
On développe l’utilisation des graisses par l’organisme (et on habitue celui ci à l’effort long) par les « sorties longues ».
Pour en revenir à « l’allure seuil » et aux « séances seuil » : l’objectif poursuivi est de retarder le passage de la voie aérobie à la voie anaérobie, cette dernière générant des lactates qui provoquent les douleurs musculaires. Pour travailler le seuil on fait des séances de type 3 fois 10’ à 3 fois 15’ à « l’allure seuil ».
L’allure seuil est classiquement calculée en fonction de votre VMA par la formule : seuil = 85% VMA (exemple, VMA à 13.9 km/h, allure seuil = 11.8 km/ h = 5’05’’/km). On peut aussi l’exprimer en pourcentage de votre FCM, le ratio étant proche de 90%.
On considère aussi qu’un coureur entraîné fait le semi marathon à l’allure seuil (soit 1h47 pour cette VMA de 13.9 km/h).
Le déroulé d’une séance seuil est le suivant : 20’ échauffement / 10’ allure seuil / 3’ récupération (marche ou trottiner ou les deux) / 10’ allure seuil / 3’ récupération (marche ou trottiner ou les deux) / 10’ allure seuil / 15 à 20’ récupération.
On fait une séance seuil par semaine, la progression de 10 à 15’ se fait au fil des semaines (1ère semaine 3x10’, 2ème semaine 3x11’, etc).

Les Little Apples auraient du soigneusement faire leurs séances seuil en préparation du semi du 18/07.
Les Little Apples auraient tout intérêt à soigneusement faire une séance seuil par semaine d’ici au marathon (hormis les semaines de récupération).

La difficulté avec les Little Apples (outre leur motivation) est la détermination de leur allure seuil :
Nous avons déjà constaté une distorsion entre votre VMA telle qu’estimée par le test de demi Cooper et vos résultats sur 10 km, et entre les résultats sur 10 km et sur 20 km ou semi. Le manque d’entraînement et le peu de compétitions effectuées nous laissent dans le brouillard quant à l’allure à laquelle faire vos « séances seuil », plus le fait que vos Géonautes ne marchent peut être plus…
Retenez donc le principe de fractionnés de plages de 10 à 15’, à une allure nettement inférieure à l’allure VMA, supérieure à l’allure d’endurance, proche de ce que vous pouvez tenir sur un semi…

Une aspirine ?

Un article sur le web, beaucoup plus détaillé, d'un site de référence.

5.7.10

Les juilletistes sont partis en vacances

.

Au fait, si ceux qui partent en juillet sont les juilletistes et ceux qui partent en août sont les aoûtiens, comment s'appellent ceux qui prennent leurs vacances en juin ?

Les joueurs de l'Equipe de France de football.






.

4.7.10

The Little Apples Times, n°02 04/07/2010


Yes we can. (If we run) Parution hebdomadaire, tirage : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya
N°02 04/07/2010

Countdown
The Little Apples take on Big Apple… 04/07/2010 : J-126


Objectifs de la semaine


Objectifs semaine du 28/06 au 04/07
Réalisé / commentaires
Objectifs semaine du 05/07 au 11/07
Biki
3 séances : VMA (8 x 400), seuil (3 x 11’), endurance 1h + 2 séances vélo
3 séances : VMA (8 x 400), seuil (3 x 11’), endurance 1h15 + 2 séances vélo : OK
3 séances : VMA (2 x 5 x 400), seuil (3 x 12’), endurance 1h30 + 2 séances vélo
Joe
Blessé

Tester reprise douce ?
Liz
Semaine de récupération : 1 séance 1h00 (possibilité faire une 2nde séance)
2 courtes séances, VMA et endurance : OK
semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15 à 1h30
Dav
Vu l’entraînement des semaines précédentes, semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15
2 séances : manque seuil, et sortie longue
semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15
Pol
Vu l’entraînement des semaines précédentes, semaine normale : 3 séances, 1 endurance 1h, 1 seuil (3 x 8’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15
1 courte séance : insuffisant
semaine normale : 3 séances, 1 VMA (2 x 5’ de 30/30), 1 seuil (3 x 10’ allure semi environ 6’10’’ / km), 1 sortie longue 1h15

Circonstances atténuantes accordées au groupe vu les soubresauts de l’actualité internationale en fin de semaine à St Et de Boul...

Prochain objectif
Semi marathon des bords d’Ardèche, dimanche 18 juillet 2010


Quote of the week
"Every morning in Africa, a gazelle wakes up. It knows it must outrun the fastest lion or it will be killed. Every morning in Africa, a lion wakes up. It knows it must run faster than the slowest gazelle, or it will starve. It doesn't matter whether you're a lion or gazelle - when the sun comes up, you'd better be running." Anonyme


Entraînement jusqu’au Marathon le 07/11/10

A quoi vont ressembler les prochaines semaines d’entraînement ?
Les dates marquantes sont :
- Dimanche 18 juillet : Semi marathon des bords d’Ardèche, à Aubenas
- Lundi 13 septembre : début du « plan d’entraînement marathon » en 8 semaines
Donc, jusqu’au 18/07 : préparation semi marathon, entraînement classique, bien faire ses séances « seuil » qui sont à l’allure semi marathon.
Entre le 19/07 et le 12/09, nous avons un entraînement normal, que nous allons faire en un cycle de 3 semaines puis un cycle de 2 semaines, séparés par une semaine de récupération.
La seule caractéristique de cette période est que nous allons allonger la sortie longue à 2h00 les dimanches précédant la semaine de récupération.
A partir du 13/09, « plan d’entraînement marathon » caractérisé par :
- Augmentation de la charge de travail en semaine, par augmentation des durées « seuil »
- Remplacement de la sortie VMA par une sortie « allure marathon »
- Augmentation très marquée de la durée de la sortie longue, à 2h15 voire 2h30.
Il faudra aussi caser un semi marathon « de réglage », couru à l’allure marathon, entre S-5 et S-3.
Le « plan d’entraînement marathon » se termine par une phase de récupération qui commence vers J-10. Il sera détaillé dans un prochain article.
Voici un tableau résumant ce qui nous attend :

Semaine
débutant le lundi
Caractéristique de la semaine
Nombre de séances
moins 17
05/07/2010
Préparation semi
3
moins 16
12/07/2010
Préparation semi / Semi
3
moins 15
19/07/2010
Récupération
1
moins 14
26/07/2010
S1 : normale
3
moins 13
02/08/2010
S2 : normale
3
moins 12
09/08/2010
S3 : SL allongée
3
moins 11
16/08/2010
Récupération
1
moins 10
23/08/2010
S4 : normale
3
moins 9
30/08/2010
S5 : SL allongée
3
moins 8
06/09/2010
Récupération
1
moins 7
13/09/2010
Plan Marathon S1
3
moins 6
20/09/2010
Plan Marathon S2
3
moins 5
27/09/2010
Plan Marathon S3
3
moins 4
04/10/2010
Récupération
1
moins 3
11/10/2010
Plan Marathon S4
3
moins 2
18/10/2010
Plan Marathon S5
3
moins 1
25/10/2010
Plan Marathon S6
3
moins 0
01/11/2010
Récupération / Marathon
1