The shapes of things to come

Le programme pour les 12 derniers jours :
Cette semaine (mardi ou mercredi), dernière sortie une peu chargée avec 2x20' allure marathon.
Ensuite on allège :
Vendredi dernière sortie seuil avec 3x10';
Dimanche dernière sortie longue : 1h30 seulement, avec 30' allure marathon
La semaine précédant le marathon, une seule séance de 45' avec 15' allure marathon (séance facultative).

Au niveau diététique : manger sainement (peu de graisses) sans se priver. Bien s'hydrater (1.5 l/j).

Travailler le mental sans se prendre le chou. Etre confiant. Penser au marathon mais pas que.
Regarder "Marathon man" ce soir sur Arte. Lire "Conseils marathon, J-14".

Préparer ses affaires, la valise doit être prête dimanche soir !

Yes we can.

... jours restants...

... avant the big fight...