New York City marathon 2014 première séance d'entraînement... 7,4km 49'. J-438 il reste du temps.
Temps passé à courir les 3 derniers mois : 6h mais pas mal de vélo
Poids de la bête : 86kg (et 300g); poids de forme marathon : moins de 82kg; il y a un chantier; un GROS chantier.
Prochain objectifs :
passer à 3 séances / semaine
perdre du poids (encore et toujours)
Semi marathon du Beaujolais 24/11/13.
Il reste du temps mais il faudra tout !
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21.8.13
3.11.12
The Little Apples Times, n°09 oct.2012
Yes we can. (If we run) Parution
hebdirrégulomadaire, tirage 2010 : 6 exemplaires
Rédac’
Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires 2010 :
Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya
n°09 oct.2012
Countdown
Le marathon de New York 2012 aurait du avoir lieu ce dimanche 4 novembre, il a été annulé pour cause d'ouragan Sandy.
http://www.ingnycmarathon.org/
Objectifs
« Courir un marathon c’est impossible » « je n’y arriverai jamais » « je n’arrive pas à courir 10 minutes, alors 42 km… » entend-on souvent dire de la part de gens qui ne courent pas… En fait, tout le monde (ou presque) peut courir et terminer un marathon.
Prenons au hasard l’exemple ci-dessous, une participante au marathon de New York 2010 dont nous avons respecté l’anonymat :
Pour terminer son marathon en environ 5h45, cette participante a effectué cet entraînement lors des 2 derniers mois :
A savoir 3 séances hebdomadaires (hors semaine de récupération), pour une durée moyenne d’1h10 en semaine, et de 2h30 pour la « sortie longue » du week-end.
Pour pouvoir encaisser cette charge d’entraînement très lourde lors des 2 derniers mois, cette participante a couru lors des 6 mois précédents les 2 derniers mois les séances suivantes :
A savoir, 3 séances hebdomadaires (hors semaine de récupération – 1 toutes les 3 semaines), pour une durée moyenne de 50’ en semaine, et de 1h30 pour la « sortie longue » du week-end.
Ce n’est rien d’autre que l’entraînement basique de course à pied. Une quatrième séance hebdomadaire aurait été la bienvenue mais n’a pas été nécessaire comme notre exemple vécu le montre.
Pour être à l’aise lors de ces 6 mois d’entraînement basique (précédant eux même les 2 derniers mois d’entraînement lourd) et éviter les blessures et la fatigue liée à l’assimilation de l’entraînement, un recul d’1 an d’entraînement basique est souhaitable. Ce qu’a à peu près fait notre participante.
Pour arriver à ce rythme d’entraînement basique en partant de zéro (aucun entraînement de course à pied), 3 à 4 mois sont nécessaires, avec deux mots clés : progressivité et régularité.
Votre première séance peut être de 10’ au total, course entrecoupée de marche. L’important est de courir régulièrement 2 à 3 fois par semaine en augmentant progressivement la durée de votre séance (10’-12’-14’-16’-20’ etc.), et en diminuant progressivement la fréquence et la longueur de la marche. NB suivant votre niveau vous pouvez bien sûr commencer par des séances à 20 ou 30 ou 45’.
En conclusion, en remettant le rétro-planning dans l’ordre, si par exemple vous envisagez de courir (au hasard) le marathon de New York en novembre 2014, votre programme, quelque soit votre niveau actuel de course à pied, pourrait être celui-ci :
Novembre – décembre 2012 : début de la course à pied. Montée en charge très progressive jusqu’en
Mars 2013 : objectif 3 séances hebdomadaires (1h00 + 1h00 + 1h30) ; ne pas oublier une semaine de récupération (zéro séance) toutes les 3 semaines.
Avril 2013 à Mars 2014 : 3 séances hebdomadaires (1h00 + 1h00 + 1h30) ; à partir de l’automne 2013 quelques 5 km, 10 km, voire semi-marathon en compétition pour le fun et pour s’étalonner.
Avril 2014 à Août 2014 : 3 séances hebdomadaires (1h00 + 1h00 + 1h30) ; si possible rajouter une 4ème séance (pas nécessaire) ; 2 ou 3 semis ; rallonger un peu la sortie longue hebdomadaire à compter de juillet.
Septembre – Octobre 2014 : plan d’entraînement marathon 3 séances hebdomadaires (1h10 + 1h10 + 2h30) ; si possible rajouter une 4ème séance (pas nécessaire).
Début Novembre 2014 : marathon de New York.
Yes we can ou bien ?
5.6.11
marathon Girl, Little Long Story : 25
LIZ tu aurais pu faire 26 épisodes, comme le nombre de miles !!!
Oui il y aura une suite !!!
Londres 2012 ?
Londres 2013 ?
New York 2014 ???
28.5.11
Marathon Girl, Little Long Story : 22
LIZ : très bien la fin ! Comme dit dans ce post, "It's a feeling 99,9999% of the world will never understand."
Let's run ! Yapluka ! Yes we can !
(mais quelques dessins en plus ce serait bien, non ?)
24.5.11
Marathon Girl, Little Long Story : 20
On l'a attendu, la revoilà, Marathon Girl entre dans Manhattan !
22.4.11
A woman from Norway
Comme dit dans ce post, le marathon de New York s'est invité chez Seinfeld (ou l'inverse).
Elaine, Jerry, et Georges sont invités à regarder le marathon de l’appartement d’une amie, sur 1st Avenue :
Le moins que l’on puisse dire c’est que Jerry n’est pas très porté sur le marathon :
JERRY: Well, better load up on some carbos before the race. (Starts selecting food from the tables)
ROXANNE: Oh, the marathon is great, isn't it?
JERRY: Oh, yes. Particularily if your not in it.
ROXANNE: I wish we had a view of the finish line.
JERRY: What's to see? A woman from Norway, a guy from Kenya, and twenty thousand losers.
Grete Waitz, "a woman from Norway" qui a remporté neuf fois le marathon de New York (de 1978 à 1988 à l'exception de 81 et 87), est décédée mardi 19 avril 2011, des suites d'un cancer contre lequel elle luttait depuis des années.
En 1992 elle courait son dernier marathon de New York, accompagnant Fred Lebow, le créateur de ce marathon, lui même souffrant d'un cancer au cerveau :
Elaine, Jerry, et Georges sont invités à regarder le marathon de l’appartement d’une amie, sur 1st Avenue :
Le moins que l’on puisse dire c’est que Jerry n’est pas très porté sur le marathon :
JERRY: Well, better load up on some carbos before the race. (Starts selecting food from the tables)
ROXANNE: Oh, the marathon is great, isn't it?
JERRY: Oh, yes. Particularily if your not in it.
ROXANNE: I wish we had a view of the finish line.
JERRY: What's to see? A woman from Norway, a guy from Kenya, and twenty thousand losers.
Grete Waitz, "a woman from Norway" qui a remporté neuf fois le marathon de New York (de 1978 à 1988 à l'exception de 81 et 87), est décédée mardi 19 avril 2011, des suites d'un cancer contre lequel elle luttait depuis des années.
En 1992 elle courait son dernier marathon de New York, accompagnant Fred Lebow, le créateur de ce marathon, lui même souffrant d'un cancer au cerveau :
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