Yes we can. (If we run) Parution hebdomadaire, tirage : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya
N°07 30/08/2010
Countdown
The Little Apples take on Big Apple… 30/08/2010 : J-69. Il reste 2 mois et 9 jours...
Objectifs
Semaine du 23/08 au 29/08 | Réalisé / commentaires | Semaine n+1 | |
Biki | 4 séances : VMA, seuil+, endurance, SL > 2h | 4 séances : VMA, seuil+, endurance, SL 2h10 | 4 séances : VMA, seuil+, endurance, SL 2h30 |
Joe | Blessé | Blessé | |
Liz | 3 séances minimum : VMA, seuil, SL 1h45 à 2h | 3 séances: VMA, seuil, SL 2h05 : ok | 3 séances minimum : VMA, seuil, SL 2h15 à 2h30 |
Dav | 3 séances minimum : VMA, seuil, SL 1h45 à 2h | 3 séances: VMA, seuil, SL 2h00 (sur 8 jours) : ok | 3 séances minimum : VMA, seuil, SL 2h15 à 2h30 |
Pol | 3 séances minimum : VMA, seuil, SL 1h45 à 2h | 3 séances: VMA, seuil, SL 2h05 : ok | 3 séances minimum : VMA, seuil, SL 2h15 à 2h30 |
Prochain objectif
Long long Run, WE des 4 et 5 septembre 2010 (2:15 voire 2:30 si vous le sentez)
Quote of the week
« Do a little more each day than you think you possibly can. » -Lowell Thomas
Tourisme à New York
Un des premiers spots à voir à NY est le « Top of the Rock », au Rockfeller center .
Le Top of the Rock est une série de terrasses sur 2 étages au sommet du GE building qui du haut de ses 259m n’est que le 9ème gratte-ciel en hauteur de NY (et le 64ème au monde).
Un des premiers spots à voir car le 360° fantastique au sommet permet d’appréhender New York dans son immensité et sa démesure, tout en étant moins fréquenté que l’Empire State Building.
A faire le vendredi ou le samedi si possible...
Checklist
Les maniaques commenceront à recenser les affaires nécessaires (et ils auront raison concernant vêtements et chaussures).
L’équipement pendant le marathon ;
De bas en haut :
q Chaussures : utilisées depuis au moins un mois, testées lors de plusieurs sorties longues. Ne surtout pas faire de marathon avec des chaussures neuves (achetées la veille à l’exposition par exemple).
q Chaussettes : utilisées plusieurs fois, en particulier lors de sorties longues. Propres !...
q Pommade de lubrification des pieds, type « Avibon » (je m’en occupe)
A New York début novembre, il peut faire beau (mais frais, températures moyennes entre 5 et 12°) mais il peut aussi faire froid… Il faut 2 tenues de courses, la « normale » et la « froid » au cas où. Tous les habits ont été testés à l’entraînement, particulièrement ceux en contact direct avec la peau.
q Short ou « cycliste » (cuissard) suivant votre habitude
q Vaseline (je m’en occupe) pour points de friction (aine, aisselles) identifiés lors des sorties longues, ou même de manière systématique.
Vous pouvez voir à New York des volontaires vous tendre des bâtons avec une pâte, ne faits pas comme ceux qui ont cru que c’était du gel énergétique, c’est de la vaseline !
Vous pouvez voir à New York des volontaires vous tendre des bâtons avec une pâte, ne faits pas comme ceux qui ont cru que c’était du gel énergétique, c’est de la vaseline !
q 6 à 8 cm d’Elastoplaste (je m’en occupe) sur chaque mamelon, femme et hommes, si vous ne voulez pas connaître de telles visions d’horreur
q T shirt respirant
q 2ème couche légère éventuelle pour le torse
Astuce : prévoir un singlet ou un T shirt à porter par dessus la couche de base, avec dossard épinglé + votre nom ou surnom ou pays ou les deux, les new-yorkais vous encourageront personnellement !
q Serre tête, casquette, lunettes de soleil : si vous en portez habituellement (casquette à prévoir si très beau temps annoncé)
q Gant de toilette ou éponge pour la transpiration
q Montre chronomètre
q Banane contenant copie du passeport, 1 ticket de métro, 10 $, quelques feuilles de PQ
q 6 à 8 gels ; il faut donc avoir prévu où et comment mettre ces gels ;
Les ravitaillements (liquides) étant fréquents à NY (tous les miles), pas besoin de boisson sur vous à mon avis, sauf si vous avez l’habitude de téter fréquemment votre gourde.
q Lecteur mp3 : prenez le au cas où vous ayez un moment vraiment difficile, sinon boostez vous à l’ambiance new yorkaise, ce serait dommage de vous en isoler !
q Epingles à nourrice (en fait fournies avec le dossard, mais sait-on jamais)
Tenue « froid » : NB en partant le vendredi matin, nous aurons une bonne appréciation des prévisions météo en bouclant les valises le jeudi ou le mercredi
q Collant long ou « corsaire »
q Couche plus épaisse à manches longues pour le torse
q Bonnet (je m’en occupe)
q Gants (je m’en occupe)
q Vieux vêtements à jeter : nous restons 3 heures à attendre le départ à Staten Island, s’il fait frais... Donc repérer dans votre garde robe ou faites vous donner des vieux vêtements que vous abandonnerez au départ ou sur les premiers kilomètres (les vêtements laissés au départ sont récupérés par des « charity »).
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