8.1.12
VTT ce matin à Payzac
22.10.11
Time to tie the hachimaki.
Time to tie the hachimaki.
Time to quote Steve Prefontaine "The only good race pace is suicide pace, and sunday looks like a good day to die."
Sunday is the Venice marathon, and my goal is 3:45:59 BQ.
My previous marathons :
2006 Rotterdam 4:15
2007 Turin 4:25 (heat)
2008 New York City 4:35 (! Injured, undertrained, overweight)
2009 Las Vegas 3:59:35 sub4 (25"!) PR
2010 New York City 3:58:58 PR (37"!)
2011 Rotterdam 3:53:49 PR
I am progressing, but slowly.
Venice is more or less my last chance to BQ : next year i'll need a 3:40, i think it's not doable.
I have changed my training plan, focusing on speed; did a little less of long runs; seems that I have gained some speed, but i don't know if i can handle it to the end.
As a matter of fact in all my marathons i have bonked or slowed at the end, except in Las Vegas.
Venice marathon first half seems flattish, second half is maybe not so simple, end could be terrible : 14 little bridges in the last 4 km!
I know that the "banking time strategy" is a recipe for disaster but i don't see any other! So i'll have the most conservative agressive strategy :
2 "slow" km @ 5'30
20 km @ 5'15 (8'27/mi)
10 km @ 5'20 (8'35/mi)
This should be doable.
After this 10km @ 5'30 (8'50/mi) lead me to a 3:45:30
We all know this is not the easiest part.
I probably will be 1 or 2' late at km 32 and bonk between km 34 and 37.
We'll see.
Suicide pace.
6.10.11
6.8.11
TOPO ;-) Circuit VTT autour de la Croix de Bauzon : 8 cols
Circuit VTT autour de la Croix de Bauzon : 8 cols
Ce circuit est un clin d’œil à Thierry, en espérant qu’il lui donnera l’envie de briquer son VTT pour venir passer ces cols s’il ne les a déjà à son palmarès.
Voici la trace gpx sur Google Maps, qui permet de visualiser le parcours sous forme carte / photo satellite / carte relief / vue Google earth avec flight simulator :
Afficher Tanargue sur une carte plus grande
La voici sur Géoportail telle que générée par OpenRunner (en mettant le pointeur sur l'image et en jouant avec la roulette de la souris on peut zoomer du plus large au plus précis) :
Ce circuit est un clin d’œil à Thierry, en espérant qu’il lui donnera l’envie de briquer son VTT pour venir passer ces cols s’il ne les a déjà à son palmarès.
Voici la trace gpx sur Google Maps, qui permet de visualiser le parcours sous forme carte / photo satellite / carte relief / vue Google earth avec flight simulator :
Afficher Tanargue sur une carte plus grande
La voici sur Géoportail telle que générée par OpenRunner (en mettant le pointeur sur l'image et en jouant avec la roulette de la souris on peut zoomer du plus large au plus précis) :
La page OpenRunner est ici :
Description du circuit :
Départ de la station de la Croix de Bauzon 1365m, contourner par l’ouest le sommet du Grand Tanargue et joindre le Col de Meyrand 1370m. Vue superbe sur la Vallée de la Baume, la crête de Prataubérat, la corniche du Vivarais cévenol, et plus loin le Mont Lozère, voire le Ventoux si le temps est dégagé.
Poursuivre à l’ouest pour aller au Col de Pratarabiat 1370m. Prendre là le GR4 qui descend plein nord dans la vallée de la Borne. Quelques passages pentus et techniques…
Arrivé aux Chambons suivre le GR4 plein nord pour monter au Col du Bez 1229m. Nous sommes sur la Ligne de Partage des Eaux Atlantique – Méditerranée. Restaurant.
Poursuivre la montée soit par les GR 4-7 soit par la route jusqu’au Col du Pendu, 1435m, Ligne de Partage des Eaux.
Le Col de la Chavade 1266m est à 5 km, soit par la route, soit par le GR7…
Obliquer plein ouest, grimper dans un pré, et ne pas manquer le départ de sentier sur la droite à la côte 1494 (balisage, km 14).
Le chemin parfois cahoteux descend sur la crête et mène au Col des Pergeyres 1393m.
A partir de cet endroit le parcours n’a pas (encore) été reconnu, et comportera visiblement quelques portions de poussage / portage :
Il s’agit de poursuivre cette crête à l’ouest, passer à la Tour des Poignets (à la force du poignet ?) poursuivre jusqu’au Rocher d’Abraham que l’on contourne par l’ouest, et descendre au Col d’Abraham 1310m.
Là plonger dans le thalweg sous le col pour rejoindre la large piste à l’altitude 930m (poussage ou retiendage du vélo).
Retour sur des terrains reconnus. Poursuivre la piste R1 et contourner le sommet, à la bifurcation km26 prendre à droite pour grimper au Col de Barbejo 1122m.
Redescendre par le sentier S2 jusqu’à la D19 où l’on arrive à l’altitude 910m.
Bouclage routier par le Col de la Croix de Bauzon 1308m jusqu’à la station.
Environ 38km, la dénivellée est de 2800m selon ScrutGPX et de 2067m selon OpenRunner ce qui me semble plus plausible.
Carte : 2838OT
Carte : 2838OT
Hébergement, restauration :
Attention ! L’hôtel-restaurant de la Station de la Croix de Bauzon est fermé jusqu’à nouvel ordre (août 2011). Seule est disponible la formule d’hébergement en gîte.
Hébergement et restauration possibles à l’Auberge du Bez.
Restaurant à St Etienne de Lugdarès (8km du Bez).
NB1 : les cols sont extraits du Catalogue des Cols de France édité par le Club des Cent Cols. Rejoignez nous !
NB2 : certains hurluberlus (dont je l’avoue, je fais partie) vouent un culte à Taranis qui habiterait le Tanargue, culte basé sur l’arpentage par divers moyens du massif du Tanargue*, accompagné d’agapes et libations diverses… Rejoignez nous !
*il manque les compte rendus de notre traversée raquettes de février 2011 et de notre traversée marche de mai 2011.
24.7.11
21.7.11
Descente du Col de Jaut FR-64-1506 : faisable ou pas ?
Dans le cadre d'une Transpyr VTT (traversée des Pyrénées) d'ouest en est, j'envisage de passer par le Col de Jaut 1506m, grimpée par l'ouest donc et redescente par l'est.
Cette descente a l'air légèrement ardue, je suis preneur de tout renseignement de la part de personnes l'ayant pratiquée (même en pédestre).
La visualisation sur fond de carte IGN se fait sur RandoVTT.com :
http://www.randovtt.com/trace-randonnee-vtt/gps/descent-ducol-de-jaut-fr-64-1506-gpx_74365.html
Cette descente a l'air légèrement ardue, je suis preneur de tout renseignement de la part de personnes l'ayant pratiquée (même en pédestre).
La visualisation sur fond de carte IGN se fait sur RandoVTT.com :
http://www.randovtt.com/trace-randonnee-vtt/gps/descent-ducol-de-jaut-fr-64-1506-gpx_74365.html
Afficher Descente du Col de Jaut FR-64-1506 sur une carte plus grande
Edit 06/08/2011 : réponse trouvée ici
"Vers 1650 m, on peut remonter sur le vélo pour une très belle traversée descendante à droite (free-ride herbeux de toute beauté au milieu de nombreuses dolines) en direction du Col de Jaut (1506 m) qu’on atteint presque de plein pied. Descendre le versant Est du col par une bonne piste herbeuse (c’est rare !) jusque vers les cabanes de Houn de Jau (1220 m environ).
Le terrain devient très cassant mais on trouve un sentier qui s’engage dans la partie peu raide d’un magnifique bois de hêtres. Suivre le sentier ( bien cairné) qui reste à peu près dans le fond du thalweg jusque vers 1030 m : il y a des parties non roulantes à cause des cailloux et éventuellement des véritables congères de feuilles de hêtres à l’automne, mais cette partie délicate est courte et le cadre superbe. Vers 1030 m, le sentier s’engage à gauche, ne pas le rater: à partir de là, superbe descente de 600 m sur single avec des épingles (T3) dans une forêt étonnante, raide et un peu ‘magique’(surtout à l’automne) jusqu’en bas (430 m environ). Il y a quelques zones non roulantes mais c’est très court. On ne peut pas se tromper, il n’y a qu’un chemin. Ca fait donc 1200 m de descente variée et ludique."15.7.11
Charybde ou Scylla ?
"Promeneurs et cyclistes mettez vous sur le bord de la route quand une voiture approche".
Euh, non !
Euh, non !
5.6.11
marathon Girl, Little Long Story : 25
LIZ tu aurais pu faire 26 épisodes, comme le nombre de miles !!!
Oui il y aura une suite !!!
Londres 2012 ?
Londres 2013 ?
New York 2014 ???
29.5.11
28.5.11
Marathon Girl, Little Long Story : 22
LIZ : très bien la fin ! Comme dit dans ce post, "It's a feeling 99,9999% of the world will never understand."
Let's run ! Yapluka ! Yes we can !
(mais quelques dessins en plus ce serait bien, non ?)
24.5.11
Marathon Girl, Little Long Story : 20
On l'a attendu, la revoilà, Marathon Girl entre dans Manhattan !
13.5.11
Ecclésiaste 3 : la mort
Un texte entendu il y a peu :
Ecclésiaste 3
La mort
3.1 Il y a un temps pour tout, un temps pour toute chose sous les cieux:
3.2 un temps pour naître, et un temps pour mourir; un temps pour planter, et un temps pour arracher ce qui a été planté;
3.3 un temps pour tuer, et un temps pour guérir; un temps pour abattre, et un temps pour bâtir;
3.4 un temps pour pleurer, et un temps pour rire; un temps pour se lamenter, et un temps pour danser;
3.5 un temps pour lancer des pierres, et un temps pour ramasser des pierres; un temps pour embrasser, et un temps pour s'éloigner des embrassements;
3.6 un temps pour chercher, et un temps pour perdre; un temps pour garder, et un temps pour jeter;
3.7 un temps pour déchirer, et un temps pour coudre; un temps pour se taire, et un temps pour parler;
3.8 un temps pour aimer, et un temps pour haïr; un temps pour la guerre, et un temps pour la paix.
R.I.P. Jacques.
Ecclésiaste 3
La mort
3.1 Il y a un temps pour tout, un temps pour toute chose sous les cieux:
3.2 un temps pour naître, et un temps pour mourir; un temps pour planter, et un temps pour arracher ce qui a été planté;
3.3 un temps pour tuer, et un temps pour guérir; un temps pour abattre, et un temps pour bâtir;
3.4 un temps pour pleurer, et un temps pour rire; un temps pour se lamenter, et un temps pour danser;
3.5 un temps pour lancer des pierres, et un temps pour ramasser des pierres; un temps pour embrasser, et un temps pour s'éloigner des embrassements;
3.6 un temps pour chercher, et un temps pour perdre; un temps pour garder, et un temps pour jeter;
3.7 un temps pour déchirer, et un temps pour coudre; un temps pour se taire, et un temps pour parler;
3.8 un temps pour aimer, et un temps pour haïr; un temps pour la guerre, et un temps pour la paix.
R.I.P. Jacques.
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