Du canapé au marathon : bilan du 1er mois

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Joe, Liz, Dav, et Pol ont donc terminé leur 1er mois de préparation au Marathon de New York 2010.
Les objectifs de ce 1er mois étaient :
- prise de contact avec la course à pied,
- acquisition du rythme de 3 à 4 séances de CAP par semaine,
le tout reposant sur de courtes séances alternant course et marche si nécessaire, pendant 3 semaines, suivie d'une semaine de récupération (il faut ce qu'il faut, on est des athlètes ou on l'est pas !).
Les résultats ont été variés mais positifs :
- Joe n'a peut-être pas couru un minimum de 3 fois par semaine; par contre il a eu la surprise (pas moi) de voir s'allonger la durée de ses séances, qui sont montées à 30'.
- Liz a été très régulière quand à la fréquence des séances, qui ont commencé par 10' difficiles pour monter jusqu'à 25'.
- Dav a eu à peu près le même profil que Liz, peut être moins de séances mais plus longues ?
- Pol a pris le train en marche pour cause d'examens mais c'est lui qui a eu la séance la plus longue du groupe : 45'

En résumé :
- fréquence des séances : 2 à 3 hebdo pour les garçons, 3 à 4 pour Liz
- longueur des séances en fin de cyle : 30' pour Joe, Dav et Pol, 20' pour Liz
- Da long run : 45' pour Pol, 30' pour Joe et Dav, 25' pour Liz.

Deuxième mois de préparation : février 2009
Objectifs
- prendre l'habitude de courir 3 à 4 fois par semaine
- repartir de la durée des séances en fin de cycle précédent, augmenter très progressivement au cours des 3 semaines (exemple passer de 20' à 35')
- faire un long run en fin de cycle, de durée légèrement supérieure au précédent
- semaine de récupération du 23 au 28 février.


Yes we can.



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