18.5.13

Ultreïa 2013



Some more data on my May trip.
It’s a little half of what we french call a “randonnée permanente”, a trip, or a tour, my Harrap’s says a “long road race” (but it’s not a race).
This randonnée permanente will be called the “Ultreïa”, 100 cols from Barcelona to Santiago de Compostela.
This trip will be issued by the Club des Cent Cols in june I think, I have the preview, having  in fact drawn myself this road for the Club.  If you look for long bike trips you might check the others randonnées permanentes of the Club des Cent Cols :
My favorite one are : Cent Cols en Pyrénées, Arc en Cimes, the Ligne de Partage des Eaux, and the Divisoria (i drew those last two).
As every other randonnée permanente of the Club, the principle of the trip is to cross 100 mountain passes, and the theme of the Ultreïa is the Caminos of Santiago de Compostela (the ways of St James). See Gronze or Wikipedia for some more data on the Caminos in Spain :
Here is a Google Earth view of the trip. Green part is what I have just biked. Missing parts in Catalunya will be biked in July. Red part is what is left to do (#1000 km). I hope to bike it next year.


13.5.13

La Vagabonde 198 alias Europa


Il y a dix ans de  cela, je me suis cassé les deux coudes en faisant un OTB (Over The Bar, par dessus le guidon) en VTT. Depuis je n’ai jamais été à l’aise pour de longues sorties en vélo routier, souffrant de légères douleurs dans les bras et/ou d’ "impatiences" m’obligeant à changer de position toutes les 30’’ ou à lâcher le guidon (paradoxalement, je n’ai pas de problème sur le VTT, peut être est-ce dû à la fourche suspendue, ou à la position…).
Comme j’ai plusieurs projets de randonnée au long cours en vélo routier, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes et de me payer un vélo routier sur mesure, avec un mot clé : confort.
J’ai choisi un artisan, Vagabonde Cycles
http://vagabondecycles.com/
basé à Chabeuil (Drôme), et nous avons dessiné ce vélo :
Cadre Columbus Zona Nivacrom, moyeu Rohloff, freins Magura HS33, guidon “trekking”, selle Brooks B17, sacoche de guidon Gilles Berthoud sur porte sacoche Vagabonde.
C’est la Vagabonde n°198.



Ah oui, vu comme j’aime sa douceur, pour ne pas dire son moelleux, sa peau couleur miel, et le sentiment de plaisir que je ressens quand je l’enfourche, j’ai décidé que cet engin était de sexe féminin.
Par ailleurs, comme :
L’artisan qui l’a conçue et construite est français (ainsi que la sacoche de guidon)
La position est hollandaise
Le moyeu Rohloff et les freins Magura lui donnent un accent allemand (eine Vakabont ?)
La selle, la guidoline, et la sacoche de selle Brooks lui donnent une british touch of class
L’acier est italien
J’y ai mis un GPS espagnol dessus,
Je n’ai pu que la surnommer « Europa », en espérant ne pas me faire charger par un taureau !
Comme annoncé plusieurs fois Europa devait partir début mai sur la Ligne de Partage des Eaux, cependant vu les prévisions météo qui annonçait qu’il n’y aurait point besoin de partager les eaux vu qu’il y en aurait pour tout le monde, partout, et tout le temps, j’ai changé de destination au dernier moment pour me diriger vers l’Espagne et y faire le début de la Ultreïa, cent cols de Barcelona à Santiago de Compostela, randonnée permanente à sortir du Club des Cent Cols, qui dans sa première partie concilie deux de mes passions : la traversée des Pyrénées et les Chemins de Saint Jacques.
Je viens donc de faire 800km de Monistrol de Montserrat à Tolosa, ce fut un réel bonheur, tout de suite bien sur le vélo, aucune douleur (sauf aux muscles des cuisses…), le plaisir de rouler en silence, la petite sacoche devant qui va bien pour y mettre ses petites affaires, bref parfait.
Ne reste plus qu’à programmer les 1000 km restant de Tolosa à Santiago de Compostela, peut être avec le Vagabonde de Jean Claude alias Jeecce, qui sait ?



7.1.13

Meilleurs voeux !

La Pommel French Connection vous souhaite une bonne année 2013 !
Et de beaux bonnets, trouvables ici.


3.11.12

The Little Apples Times, n°09 oct.2012



Yes we can. (If we run) Parution hebdirrégulomadaire, tirage 2010 : 6 exemplaires
Rédac’ Chef : Biki ; collaborateurs plus ou moins volontaires 2010 : Joe, Liz, Pol, Dav, Yaya
n°09 oct.2012


Countdown
Le marathon de New York 2012 aurait du avoir lieu ce dimanche 4 novembre, il a été annulé pour cause d'ouragan Sandy.
http://www.ingnycmarathon.org/

Objectifs
« Courir un marathon c’est impossible » « je n’y arriverai jamais » « je n’arrive pas à courir 10 minutes, alors 42 km… » entend-on souvent dire de la part de gens qui ne courent pas… En fait, tout le monde (ou presque) peut courir et terminer un marathon.

Prenons au hasard l’exemple ci-dessous, une participante au marathon de New York 2010 dont nous avons respecté l’anonymat :




Pour terminer son marathon en environ 5h45, cette participante a effectué cet entraînement lors des 2 derniers mois :




A savoir 3 séances hebdomadaires (hors semaine de récupération), pour une durée moyenne d’1h10 en semaine, et de 2h30 pour la « sortie longue » du week-end.

Pour pouvoir encaisser cette charge d’entraînement très lourde lors des 2 derniers mois, cette participante a couru lors des 6 mois précédents les 2 derniers mois les séances suivantes :




A savoir, 3 séances hebdomadaires (hors semaine de récupération – 1 toutes les 3 semaines), pour une durée moyenne de 50’ en semaine, et de 1h30 pour la « sortie longue » du week-end.

Ce n’est rien d’autre que l’entraînement basique de course à pied. Une quatrième séance hebdomadaire aurait été la bienvenue mais n’a pas été nécessaire comme notre exemple vécu le montre.

Pour être à l’aise lors de ces 6 mois d’entraînement basique (précédant eux même les 2 derniers mois d’entraînement lourd) et éviter les blessures et la fatigue liée à l’assimilation de l’entraînement, un recul d’1 an d’entraînement basique est souhaitable. Ce qu’a à peu près fait notre participante.



Pour arriver à ce rythme d’entraînement basique en partant de zéro (aucun entraînement de course à pied), 3 à 4 mois sont nécessaires, avec deux mots clés : progressivité et régularité.
Votre première séance peut être de 10’ au total, course entrecoupée de marche. L’important est de courir régulièrement 2 à 3 fois par semaine en augmentant progressivement la durée de votre séance (10’-12’-14’-16’-20’ etc.), et en diminuant progressivement la fréquence et la longueur de la marche. NB suivant votre niveau vous pouvez bien sûr commencer par des séances à 20 ou 30 ou 45’.

En conclusion, en remettant le rétro-planning dans l’ordre, si par exemple vous envisagez de courir (au hasard) le marathon de New York en novembre 2014, votre programme, quelque soit votre niveau actuel de course à pied, pourrait être celui-ci :

Novembre – décembre 2012 : début de la course à pied. Montée en charge très progressive jusqu’en 
Mars 2013 : objectif 3 séances hebdomadaires (1h00 + 1h00 + 1h30) ; ne pas oublier une semaine de récupération (zéro séance) toutes les 3 semaines.

Avril 2013 à Mars 2014 : 3 séances hebdomadaires (1h00 + 1h00 + 1h30) ; à partir de l’automne 2013 quelques 5 km, 10 km, voire semi-marathon en compétition pour le fun et pour s’étalonner.

Avril 2014 à Août 2014 : 3 séances hebdomadaires (1h00 + 1h00 + 1h30) ; si possible rajouter une 4ème séance (pas nécessaire) ; 2 ou 3 semis ; rallonger un peu la sortie longue hebdomadaire à compter de juillet.

Septembre – Octobre 2014 : plan d’entraînement marathon 3 séances hebdomadaires (1h10 + 1h10 + 2h30) ; si possible rajouter une 4ème séance (pas nécessaire).

Début Novembre 2014 : marathon de New York.


Yes we can ou bien ?



31.10.12

Tanargue : une petite descente vite fait


Après la tempête de dimanche, le temps magnifique avec un ciel d'une pureté absolue m'a donné des envies de Tanargue. Freddy, rencontré le lundi soir est dispo le lendemain mardi, la sortie est programmée illico. Nous faisons le basique, Station de la Croix de Bauzon - Jaujac, le temps s'est un peu voilé depuis la veille mais nous offre quand même de belles vues sur les Alpes. Gros avantage la température a remonté, nous ne mettons même pas les coupe vents !!!
Quelques photos :


(ici)

 Le parcours :








Me voilà reparti pour un challenge "Le Tanargue des Quatre Saisons / Concerto pour Taranis", j'ai donc validé automne / VTT.

8.1.12

VTT ce matin à Payzac


Superbe sortie VTT ce matin à Payzac, retrouvailles CycloTourisme Aubenas Vals / Club de Labeaume, joli parcours et excellent accueil par Michel V., merci Michel !

22.10.11

Time to tie the hachimaki.







Time to tie the hachimaki.
Time to quote Steve Prefontaine "The only good race pace is suicide pace, and sunday looks like a good day to die."
Sunday is the Venice marathon, and my goal is 3:45:59 BQ.
My previous marathons :
2006 Rotterdam 4:15
2007 Turin 4:25 (heat)
2008 New York City 4:35 (! Injured, undertrained, overweight)
2009 Las Vegas 3:59:35 sub4 (25"!) PR
2010 New York City 3:58:58 PR (37"!)
2011 Rotterdam 3:53:49 PR
I am progressing, but slowly.
Venice is more or less my last chance to BQ : next year i'll need a 3:40, i think it's not doable.


I have changed my training plan, focusing on speed; did a little less of long runs; seems that I have gained some speed, but i don't know if i can handle it to the end.


As a matter of fact in all my marathons i have bonked or slowed at the end, except in Las Vegas.
Venice marathon first half seems flattish, second half is maybe not so simple, end could be terrible : 14 little bridges in the last 4 km!
I know that the "banking time strategy" is a recipe for disaster but i don't see any other! So i'll have the most conservative agressive strategy :
2 "slow" km @ 5'30
20 km @ 5'15 (8'27/mi)
10 km @ 5'20 (8'35/mi)
This should be doable.
After this 10km @ 5'30 (8'50/mi) lead me to a 3:45:30
We all know this is not the easiest part.
I probably will be 1 or 2' late at km 32 and bonk between km 34 and 37.
We'll see.
Suicide pace.

6.10.11

Mort de Steve Jobs

L'internet se déchaine...






Quelques images compilées par Libération ici.
A suivre...

6.8.11

TOPO ;-) Circuit VTT autour de la Croix de Bauzon : 8 cols

Circuit VTT autour de la Croix de Bauzon : 8 cols

Ce circuit est un clin d’œil à Thierry, en espérant qu’il lui donnera l’envie de briquer son VTT pour venir passer ces cols s’il ne les a déjà à son palmarès.
Voici la trace gpx sur Google Maps, qui permet de visualiser le parcours sous forme carte / photo satellite / carte relief / vue Google earth avec flight simulator :


Afficher Tanargue sur une carte plus grande

La voici sur Géoportail telle que générée par OpenRunner (en mettant le pointeur sur l'image et en jouant avec la roulette de la souris on peut zoomer du plus large au plus précis) :




La page OpenRunner est ici :

Description du circuit :

Départ de la station de la Croix de Bauzon 1365m, contourner par l’ouest le sommet du Grand Tanargue et joindre le Col de Meyrand 1370m. Vue superbe sur la Vallée de la Baume, la crête de Prataubérat, la corniche du Vivarais cévenol, et plus loin le Mont Lozère, voire le Ventoux si le temps est dégagé.

Poursuivre à l’ouest pour aller au Col de Pratarabiat 1370m. Prendre là le GR4 qui descend plein nord dans la vallée de la Borne. Quelques passages pentus et techniques…

Arrivé aux Chambons suivre le GR4 plein nord pour monter au Col du Bez 1229m. Nous sommes sur la Ligne de Partage des Eaux Atlantique – Méditerranée. Restaurant.






Poursuivre la montée soit par les GR 4-7 soit par la route jusqu’au Col du Pendu, 1435m, Ligne de Partage des Eaux.



Le Col de la Chavade 1266m est à 5 km, soit par la route, soit par le GR7…
Obliquer plein ouest, grimper dans un pré, et ne pas manquer le départ de sentier sur la droite à la côte 1494 (balisage, km 14).

Le chemin parfois cahoteux descend sur la crête et mène au Col des Pergeyres 1393m.



A partir de cet endroit le parcours n’a pas (encore) été reconnu, et comportera visiblement quelques portions de poussage / portage :
Il s’agit de poursuivre cette crête à l’ouest, passer à la Tour des Poignets (à la force du poignet ?) poursuivre jusqu’au Rocher d’Abraham que l’on contourne par l’ouest, et descendre au Col d’Abraham 1310m.
Là plonger dans le thalweg sous le col pour rejoindre la large piste à l’altitude 930m (poussage ou retiendage du vélo).

Retour sur des terrains reconnus. Poursuivre la piste R1 et contourner le sommet, à la bifurcation km26 prendre à droite pour grimper au Col de Barbejo 1122m.

Redescendre par le sentier S2 jusqu’à la D19 où l’on arrive à l’altitude 910m.

Bouclage routier par le Col de la Croix de Bauzon 1308m jusqu’à la station.





Environ 38km, la dénivellée est de 2800m selon ScrutGPX et de 2067m selon OpenRunner ce qui me semble plus plausible.

Carte : 2838OT


Hébergement, restauration :
Attention ! L’hôtel-restaurant de la Station de la Croix de Bauzon est fermé jusqu’à nouvel ordre (août 2011). Seule est disponible la formule d’hébergement en gîte.
Hébergement et restauration possibles à l’Auberge du Bez.
Restaurant à St Etienne de Lugdarès (8km du Bez).


NB1 : les cols sont extraits du Catalogue des Cols de France édité par le Club des Cent Cols. Rejoignez nous !


NB2 : certains hurluberlus (dont je l’avoue, je fais partie) vouent un culte à Taranis qui habiterait le Tanargue, culte basé sur l’arpentage par divers moyens du massif du Tanargue*, accompagné d’agapes et libations diverses… Rejoignez nous !
*il manque les compte rendus de notre traversée raquettes de février 2011 et de notre traversée marche de mai 2011.


21.7.11

Descente du Col de Jaut FR-64-1506 : faisable ou pas ?

Dans le cadre d'une Transpyr VTT (traversée des Pyrénées) d'ouest en est, j'envisage de passer par le Col de Jaut 1506m, grimpée par l'ouest donc et redescente par l'est.
Cette descente a l'air légèrement ardue, je suis preneur de tout renseignement de la part de personnes l'ayant pratiquée (même en pédestre).
La visualisation sur fond de carte IGN se fait sur RandoVTT.com :
http://www.randovtt.com/trace-randonnee-vtt/gps/descent-ducol-de-jaut-fr-64-1506-gpx_74365.html

Afficher Descente du Col de Jaut FR-64-1506 sur une carte plus grande




Edit 06/08/2011 : réponse trouvée ici
"Vers 1650 m, on peut remonter sur le vélo pour une très belle traversée descendante à droite (free-ride herbeux de toute beauté au milieu de nombreuses dolines) en direction du Col de Jaut (1506 m) qu’on atteint presque de plein pied. Descendre le versant Est du col par une bonne piste herbeuse (c’est rare !) jusque vers les cabanes de Houn de Jau (1220 m environ).
Le terrain devient très cassant mais on trouve un sentier qui s’engage dans la partie peu raide d’un magnifique bois de hêtres. Suivre le sentier ( bien cairné) qui reste à peu près dans le fond du thalweg jusque vers 1030 m : il y a des parties non roulantes à cause des cailloux et éventuellement des véritables congères de feuilles de hêtres à l’automne, mais cette partie délicate est courte et le cadre superbe. Vers 1030 m, le sentier s’engage à gauche, ne pas le rater: à partir de là, superbe descente de 600 m sur single avec des épingles (T3) dans une forêt étonnante, raide et un peu ‘magique’(surtout à l’automne) jusqu’en bas (430 m environ). Il y a quelques zones non roulantes mais c’est très court. On ne peut pas se tromper, il n’y a qu’un chemin. Ca fait donc 1200 m de descente variée et ludique."

15.7.11

Charybde ou Scylla ?

"Promeneurs et cyclistes mettez vous sur le bord de la route quand une voiture approche".
Euh, non !

5.6.11

marathon Girl, Little Long Story : 25


LIZ tu aurais pu faire 26 épisodes, comme le nombre de miles !!!
Oui il y aura une suite !!!
Londres 2012 ?
Londres 2013 ?
New York 2014 ???

28.5.11

Marathon Girl, Little Long Story : 22


LIZ : très bien la fin ! Comme dit dans ce post, "It's a feeling 99,9999% of the world will never understand."
Let's run ! Yapluka ! Yes we can !


(mais quelques dessins en plus ce serait bien, non ?)

13.5.11

Ecclésiaste 3 : la mort

Un texte entendu il y a peu :

Ecclésiaste 3

La mort

3.1 Il y a un temps pour tout, un temps pour toute chose sous les cieux:

3.2 un temps pour naître, et un temps pour mourir; un temps pour planter, et un temps pour arracher ce qui a été planté;

3.3 un temps pour tuer, et un temps pour guérir; un temps pour abattre, et un temps pour bâtir;

3.4 un temps pour pleurer, et un temps pour rire; un temps pour se lamenter, et un temps pour danser;

3.5 un temps pour lancer des pierres, et un temps pour ramasser des pierres; un temps pour embrasser, et un temps pour s'éloigner des embrassements;

3.6 un temps pour chercher, et un temps pour perdre; un temps pour garder, et un temps pour jeter;

3.7 un temps pour déchirer, et un temps pour coudre; un temps pour se taire, et un temps pour parler;

3.8 un temps pour aimer, et un temps pour haïr; un temps pour la guerre, et un temps pour la paix.



R.I.P. Jacques.


25.4.11

William Saïdi "les coeurs purs"

A partir d'une recherche sur "les coeurs purs" (de Jean Roger Caussimon) sur le compilateur http://uwall.tv/ (impressionnant) je tombe sur cette version par William Saïdi. Je ne sais pas qui est ce garçon, je trouve cette interprétation sympa :

22.4.11

A woman from Norway

Comme dit dans ce post, le marathon de New York s'est invité chez Seinfeld (ou l'inverse).


Elaine, Jerry, et Georges sont invités à regarder le marathon de l’appartement d’une amie, sur 1st Avenue  :
Le moins que l’on puisse dire c’est que Jerry n’est pas très porté sur le marathon :

JERRY: Well, better load up on some carbos before the race. (Starts selecting food from the tables)
ROXANNE: Oh, the marathon is great, isn't it?
JERRY: Oh, yes. Particularily if your not in it.
ROXANNE: I wish we had a view of the finish line.
JERRY: What's to see? A woman from Norway, a guy from Kenya, and twenty thousand losers.



Grete Waitz, "a woman from Norway" qui a remporté neuf fois le marathon de New York (de 1978 à 1988 à l'exception de 81 et 87), est décédée mardi 19 avril 2011, des suites d'un cancer contre lequel elle luttait depuis des années.


En 1992 elle courait son dernier marathon de New York, accompagnant Fred Lebow, le créateur de ce marathon, lui même souffrant d'un cancer au cerveau :




14.4.11

Marathon de Rotterdam, the short story

Boston Qualify or die... Die !
Un court compte rendu en attendant de trouver le temps de faire plus long :
L'objectif était donc 3h45'59'' qualification pour Boston.
Dans l'allure ou très légèrement en retard jusqu'au 22ème km... Ce n'était pas bon signe, pour réussir il me fallait désormais faire un negative split, ce qui n'est pas si courant sur le marathon.
Je prends une poignée de secondes de retard au km entre le 22 et le 32ème km. De moins en moins bon signe.
J'explose en vol au 32ème, puis il me faut m'arrêter pour quitter une épaisseur (grosse erreur d'habillage mais qui n'explique pas tout).
La fin se fait au ralenti, sur le même rythme qu'à New York en 2010, ce qui fait que j'améliore nettement le temps fait à cette occasion : 3h53'49'' (3h58'58'' à NY). Bien content quand même, un record est toujours bon à prendre.
Jeecce et Gilus ont a peu près le même profil de course que moi :
Gilus explose au 30ème et termine en 3h59, Jeecce suit les ballons 3h45 jusqu'au 36ème avant de subir le même sort, résultat 3h52'29''.
La première gorgée de bière qui a suivi a été merveilleuse, les suivantes aussi.



Marathon Girl, Little Long Story : 7

8.4.11

4.4.11

Après les Yasso 800s, voici les Simpson 800s

My favorite taper workout : the Simpson 800s.
Bart Yasso invented the Yasso 800s;
Bart Simpson invented the Simpson 800s :
Just write ten times on the blackboard your goal time (in minutes).
It works. At least i hope so.




Bart Yasso a inventé les Yasso 800s : courir 10 fois 800m à bloc. Le temps en minutes/secondes des 800 correspond au temps en heures/minutes que vous pouvez espérer au marathon. Exemple : 10 x 800m en 3'45" vous laissent espérer un marathon en 3h45'. Curieux, mais il paraît que ça marche. Encore plus curieux, certains transforment cet exercice de prédiction en exercice de préparation. Mais bref. (voir ici).


Bart Simpson a inventé les Simpson 800s : écrire 10 fois au tableau un temps au 800m, et vous réaliserez ce temps (en heures/minutes) au marathon.
Ca marche. Enfin j'espère.