Du canapé au marathon : bilan du 3ème mois

18 avril 2009 réunion de famille, pour comme convenu dès le départ faire un point au bout de 3 mois, et voir qui signe ou pas. Nos 4 candidats sont partants pour New York 2010 ! La décision de se débarrasser définitivement du canapé est prise !
Au bout de 3 mois le 1er objectif "courir régulièrement 3 à 4 fois par semaine" n'est pas atteint, à part peut être pour Liz (et Dav ?). Pour Joe et Pol quelques contigences professionnelles ou estudiantines ont contrarié le programme.
Par contre la durée des séances a atteint 60' sans trop de difficultés (50' pour Liz).















Pol, Joe, Biki, Liz, Dav















On en profite pour faire notre première séance commune, long run de 66' pour Liz (première fois qu'elle dépasse l'heure) et Dav, 75' pour Joe et Pol (leur plus longue sortie aussi).

Suite du programme :
Semaine du 20 au 26/04 : récupération, 1 ou 2 séance maxi dans la semaine
Cycle de 3 semaines :
27/04 au 03/05
04/05 au 10/05
11/05 au 17/05
suivant le schéma classique de 3 (ou 4 ) séances hebdo,
dans le programme de 3 séances / semaine,
1 séance a pour objectif d'allonger le temps de course (de 50 à 60' par exemple)
1 séance a pour objectif la récupération (la faire un peu plus courte)
1 séance a pour objectif d'augmenter l'allure (en faire la moitié à l'allure habituelle, l'autre moitié "environ 1km/h plus vite, à cette allure vous devez ressentir un certain essouflement mais assez léger pour que vous puissiez encore parler et ne pas être en détresse respiratoire."

prochaine semaine de récupération du 18/05 au 24/05.



Yes we can.



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