Du canapé au marathon : bilan du 2ème mois

Joe, Liz, Dav, et Pol ont donc terminé leur 2ème mois de préparation au Marathon de New York 2010.
Les objectifs de ce 2ème mois étaient :
- prendre l'habitude de courir 3 à 4 fois par semaine
- repartir de la durée des séances en fin de cycle précédent, augmenter très progressivement au cours des 3 semaines (exemple passer de 20' à 35')
- faire un long run en fin de cycle, de durée légèrement supérieure au précédent.

Nos 4 impétrants jouent le jeu et suivent tant bien que mal leur plan d'entraînement :

- Joe a commencé une nouvelle activité professionnelle, dans un lieu où il est difficile (impossible) de trouver de quoi tracer un itinéraire d'entraînement plat. Il s'accroche, on l'a même vu en panne de voiture partir travailler en courant (30') ! Qui l'aurait dit il y a deux mois ?
- Liz toujours régulière a monté sa durée de séance jusqu'à 30'.
- Dav comme Joe a utilisé la CAP comme moyen de transport (aller au tennis en courant, tennis, revenir en courant...)
- Pol a rattrapé son "retard" et arrive à courir régulièrement, montant même sa durée de séance jusqu'à 50'.

En résumé :
- fréquence des séances : en moyenne 3 pour tout le monde
- longueur des séances en fin de cyle : 40' pour Joe, Dav et Pol, 30' pour Liz
- Da long run : 54' pour Pol, 40' pour Joe et Dav, 30' pour Liz.

Troisième mois de préparation : mars 2009
Objectifs
- s'installer dans le rythme 3 à 4 séances par semaine
- repartir de la durée des séances en fin de cycle précédent, augmenter très progressivement au cours des 3 semaines; à titre indicatif, objectif en fin de cycle de 3 semaines :
Joe 50'
Liz 45'
Dav 45'
Paul 60'
- faire un long run en fin de cycle, de durée légèrement supérieure au précédent
- semaine de récupération du 23 au 28 mars.

Pour la progression des séances, s'inspirer de Bruno Heubi :
dans le programme de 3 séances / semaine,
1 séance a pour objectif d'allonger le temps de course (de 40 à 45' par exemple)
1 séance a pour objectif la récupération (la faire un peu plus courte)
1 séance a pour objectif d'augmenter l'allure (en faire la moitié à l'allure habituelle, l'autre moitié "environ 1km/h plus vite, à cette allure vous devez ressentir un certain essouflement mais assez léger pour que vous puissiez encore parler et ne pas être en détresse respiratoire."



Yes we can.



.